【実践レポート】35歳メタボ男の腹筋はバキバキに割れるのか

5月20日に35歳の誕生日を迎える。
現役の空手家だった頃は体脂肪率もわずかに7％程度で、見事な腹筋をしていたが、現役を退いて約20年、今や見る影もない。体脂肪率も一時30％を超え、身体の3分の1が贅肉というとんでもないメタボ肥満体となった。
このままでは経営者として、一家の大黒柱として「失格」ということで、一念発起してかつての肉体を取り戻すプロジェクトを発足した。
毎日15000歩以上のウォーキングは順調に継続している。あとは部屋でできるトレーニングを併用して効果を高めて行く計画だ。
果たして、35歳メタボ男の腹筋はバキバキに割れるのか。

腹筋ローラーは効果あるのか

ギックリ腰をする前は、自重トレーニングを基本にメニューを組んでいた。これで30㌔の減量に成功したのだ。腰痛をきっかけに腰に負担の掛からない方法で、かつ、時短してより効率的にトレーニングできる方法を研究している。
今回はじめて取り入れてみたのが、巷で話題の「腹筋ローラー」だ。
アマゾンで安く手に入れられるとわかったので早速注文。腹筋には自信があったのだがこれがまったくできない！体重がおもすぎて伸びきった身体を引き起こすことができない。
しかもたった一回で腹筋がつるほどビキビキに効いた。翌日もインナーマッスルが筋肉痛だ。効果を実感したので続けてみようと思う。

1日6分で”割れた腹筋”を手に入れる腹筋法

腹筋ローラーと合わせ今日から挑戦してみたいのがこれ。

時短で効率的だ。
うちのリビングにも下にスペースのあるソファーがある。同じように活用できそうだ。
途中経過や結果はおいおいレポートしていく。

自重筋トレを取り入れてみた

仕事柄ロジカルであることは好ましいと感じる。
この本は、極めて科学的に筋トレを捉えていてまさにわたしにはうってつけである。
筋トレの「科学的効果」とは、ボディ面でのパワーアップやデザイン、細胞の活性化、血流アップによる免疫力の強化は言うに及ばず、メンタル面でのリフレッシュ効果やストレスの軽減、生活習慣病の改善や、自信の醸成など、様々な効果が明らかにされてきている。

ハイパフォーマンスを発揮するために

すべてはハイパフォーマンスに世の中に価値貢献するためのトレーニングだ。
肉体と精神が健全であればこそ、強く長く価値創出できると信じている。
健全なる精神は健全なる肉体に宿る